れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ

れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ

  • エネルギー 157 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ

  • エネルギー 157 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
30分以内

野菜をごろっとカットし、食べごたえのある一皿に。レモンを絞ると爽やかさがプラスされ、味変を楽しめます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
157 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.1 g
糖質
13.1 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
643 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
46 mg
リン
229 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
157 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.1 g
糖質
13.1 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
643 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
46 mg
リン
229 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
96 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • むきえび
  • れんこん
  • ブロッコリー
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • 小麦粉
  • むきえび
  • れんこん
  • ブロッコリー
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • 小麦粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
れんこんは2cm幅のいちょう切りに、ブロッコリーは小房に分けます。

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このレシピに使われている食材について


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