納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
- エネルギー 493 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
- エネルギー 493 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。
-
塩分カット
-
たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
93
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
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アボカド70 g
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納豆40 g
-
ツナ水煮（固形量）35 g
-
小ねぎ（小口切り）5 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ大さじ1強 (20 g)
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オリーブ油小さじ1 (4 g)
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練りわさび小さじ1/4 (1.5 g)
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-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
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アボカド1/2個 (100 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ツナ水煮（固形量）35.0 g
-
小ねぎ（小口切り）5.6 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
練りわさび1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは１cm幅のいちょう切りにします。納豆はしっかりと混ぜ、Aは混ぜ合わせておきます。
2
器に麦ご飯を盛り、アボカド、納豆、ツナ水煮をのせます。Aをまわしかけ、小ねぎを散らして出来上がりです。
