ほうれん草とチーズのオムレツ ほうれん草とチーズのオムレツ

ほうれん草とチーズのオムレツ

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ほうれん草とチーズのオムレツ

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

卵をボウルで溶きほぐさずに作れるオムレツレシピなので、洗い物を減らせます。冷凍野菜も活用して手軽な朝食メニューに。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
9.9 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.1 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
269 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
26 mg
リン
198 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.7 mg
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
9.9 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.1 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
269 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
26 mg
リン
198 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
260 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ほうれん草(冷凍)
    20 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ケチャップ
    大さじ1/2 (9 g)
  • 粗びき黒こしょう(お好みで)
    少々
  • 付け合わせ
    • ブロッコリー(冷凍)
      30 g
    • ミニトマト
      20 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58.1 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    20.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 粗びき黒こしょう(お好みで)
    0.1 g
  • 付け合わせ
    • ブロッコリー(冷凍)
      1房 (30.0 g)
    • ミニトマト
      2個 (20 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草、ブロッコリーは袋の表記通りに解凍し、ペーパータオルなどで水けを拭きとります。
  • 2
    フライパンにサラダ油を入れて弱火で熱し、卵を割り入れます。白身が固まってきたら、へらで手早く黄身をほぐします。
    フライパンに卵を直接割り入れることで、ボウルで卵を溶きほぐす手間を省きます。
  • 3
    広がった卵の半分くらいにほうれん草、チーズをのせ、半分に折りたたみ、皿に盛り付けます。
  • 4
    ケチャップと粗びき黒こしょうをかけ、付け合せ野菜を添えて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール