このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
269
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
26
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
269
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
26
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ほうれん草（冷凍）20 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
ケチャップ大さじ1/2 (9 g)
-
粗びき黒こしょう（お好みで）少々
-
付け合わせ
-
ブロッコリー（冷凍）30 g
-
ミニトマト20 g
-
-
卵（Mサイズ）1個 (58.1 g)
-
ほうれん草（冷凍）20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう（お好みで）0.1 g
-
付け合わせ
-
ブロッコリー（冷凍）1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草、ブロッコリーは袋の表記通りに解凍し、ペーパータオルなどで水けを拭きとります。
2
フライパンにサラダ油を入れて弱火で熱し、卵を割り入れます。白身が固まってきたら、へらで手早く黄身をほぐします。
フライパンに卵を直接割り入れることで、ボウルで卵を溶きほぐす手間を省きます。
3
広がった卵の半分くらいにほうれん草、チーズをのせ、半分に折りたたみ、皿に盛り付けます。
4
ケチャップと粗びき黒こしょうをかけ、付け合せ野菜を添えて出来上がりです。
