鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ 鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

  • エネルギー 398 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

  • エネルギー 398 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
398 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
49.6 g
糖質
44.9 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
552 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
74 mg
リン
344 mg
1.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
249 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
398 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.1 g
脂質
14.2 g
炭水化物
49.6 g
糖質
44.9 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
552 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
74 mg
リン
344 mg
1.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
249 µg
ビタミンD
3.8 µg
ビタミンK
131 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ペンネ(乾)
  • 鮭水煮缶(固形量)
  • ほうれん草(冷凍)
  • レモン汁
  • A
    • 牛乳
    • 粉チーズ
    • バター
    • 顆粒コンソメ
  • ペンネ(乾)
  • 鮭水煮缶(固形量)
  • ほうれん草(冷凍)
  • レモン汁
  • A
    • 牛乳
    • 粉チーズ
    • バター
    • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大きめの耐熱ボウルにペンネ、ほうれん草、水を入れます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で8分加熱します。

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