炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風 炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
45分以内

フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
373 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
8.1 g
炭水化物
61.3 g
糖質
60.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
422 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
42 mg
リン
238 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
210 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
254 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
373 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
8.1 g
炭水化物
61.3 g
糖質
60.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
422 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
42 mg
リン
238 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
210 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
254 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • 卵(Mサイズ)
  • 小松菜
  • しらす干し
  • オイスターソース
  • ごま油
  • 卵(Mサイズ)
  • 小松菜
  • しらす干し
  • オイスターソース
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜はキッチンバサミで2cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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