鶏肉のトマトヨーグルト煮込み 鶏肉のトマトヨーグルト煮込み

鶏肉のトマトヨーグルト煮込み

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏肉のトマトヨーグルト煮込み

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

鶏もも肉はカットされたから揚げ用のものを使って、切る負担をなくしました。大豆水煮とヨーグルトでカルシウムが補えます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
14.1 g
炭水化物
14.7 g
糖質
10.0 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
650 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
53 mg
リン
252 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
14.1 g
炭水化物
14.7 g
糖質
10.0 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
650 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
53 mg
リン
252 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(から揚げ用・皮付き)
  • ブロッコリー(冷凍)
  • 大豆水煮
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • プレーンヨーグルト
    • 砂糖
    • 顆粒コンソメ
    • オリーブ油
  • 鶏もも肉(から揚げ用・皮付き)
  • ブロッコリー(冷凍)
  • 大豆水煮
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • プレーンヨーグルト
    • 砂糖
    • 顆粒コンソメ
    • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにAを合わせ、鶏肉、大豆、ブロッコリーの順に加えます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で4分加熱します。

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