包丁いらず 麻婆もやし炒め
- エネルギー 184 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
包丁いらず 麻婆もやし炒め
- エネルギー 184 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
もやしは下ゆでをすることで水分が抜け、少量の調味料でもしっかりと味が決まります。ご飯や麺にかけて食べてもおすすめです。
-
塩分カット
-
カリウムを減らす工夫
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
CKD（ステージ３b）
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
CKD（ステージ３b）
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
304
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
26
mg
リン
109
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
304
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
26
mg
リン
109
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚ひき肉60 g
-
もやし1/3袋（70 g）
-
刻みねぎ1/4本（20 g）
-
ごま油小さじ1/2（2 g）
-
A
-
しょうが（すりおろし）1/4片（3 g）
-
みそ小さじ1（6 g）
-
砂糖小さじ1/2（1.5 g）
-
豆板醤小さじ1/4弱（1.5 g）
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉小さじ1/2（1.5 g）
-
水小さじ1（5 g）
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
たっぷりの湯を沸かし、もやしを２分ゆでます。ゆであがったら、水けをしっかりときります。Aは合わせておきます。
ゆで時間は２人分の目安です。もやしは下ゆでをしておくことで水分が抜け、調味料が薄まりません。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉、Aを入れて２分炒めます。豚肉の色が変わったら、もやし、刻みねぎを加えて炒めます。
3
全体に炒め合わさったら一度火を消し、水溶き片栗粉を加えます。再び中火で熱し、とろみがついたら出来上がりです。
レシピQA
-
刻みねぎは白ねぎ(長ねぎ)ですか？
- 2023年10月24日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピの「刻みねぎ」は長ねぎを刻んだものを使用しています。長ねぎの代わりに小ねぎなどでもお作りいただけます。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年10月25日
このレシピに使われている食材について
アプリ限定機能：レシピから献立提案
