厚揚げとキャベツのトマト煮込み 厚揚げとキャベツのトマト煮込み

厚揚げとキャベツのトマト煮込み

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

厚揚げとキャベツのトマト煮込み

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

フライパンでさっと作れる洋風の煮物です。厚揚げと粉チーズを組み合わせることで、カルシウムの補給にも役立つ一品に。
  • 塩分カット
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.2 g
炭水化物
8.5 g
糖質
6.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
324 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
60 mg
リン
175 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
162 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.2 g
炭水化物
8.5 g
糖質
6.4 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
324 mg
カルシウム
256 mg
マグネシウム
60 mg
リン
175 mg
2.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • 粉チーズ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ウスターソース
    • 顆粒コンソメ
  • 厚揚げ
  • キャベツ
  • 玉ねぎ
  • 粉チーズ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ウスターソース
    • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは大きめの一口大に切り、玉ねぎは1cm幅に切ります。厚揚げはペーパータオルで余分な油を取り除き一口大に切ります。

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