やさしい味わいのたまごクッパ やさしい味わいのたまごクッパ

やさしい味わいのたまごクッパ

  • エネルギー 276 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

やさしい味わいのたまごクッパ

  • エネルギー 276 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
15分以内

鶏肉のうま味が効いた、やさしい味わいのクッパ。包丁を使わず作れるので体調がすぐれない時でも作りやすい一品です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
276 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
31.8 g
糖質
29.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
273 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
37 mg
リン
175 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
217 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
276 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
31.8 g
糖質
29.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
273 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
37 mg
リン
175 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
217 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    80 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 鶏ひき肉
    40 g
  • ほうれん草(冷凍)
    30 g
  • A
    • しょうが(チューブ)
      2 g
    • 鶏がらスープの素
      小さじ1弱 (2 g)
    • 0.3 g
    • 150 ml
  • ご飯
    80.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 鶏ひき肉
    40.0 g
  • ほうれん草(冷凍)
    30.0 g
  • A
    • しょうが(チューブ)
      2.0 g
    • 鶏がらスープの素
      2.0 g
    • 0.3 g
    • 150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にAと鶏ひき肉を入れ、中火で5分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。途中アクが出る場合は、取り除きます。
  • 2
    ご飯、ほうれん草を加え、ざっくりと混ぜ合わせます。1分ほど加熱し、ふつふつとしたところに溶きほぐした卵をまわし入れます。
    ほうれん草は冷凍のまま加えます。
  • 3
    お好みのかたさになったら火を消して出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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