このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
246
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
30
mg
リン
125
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.1
g
カリウム
246
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
30
mg
リン
125
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）180 g
-
鶏ひき肉35 g
-
赤パプリカ25 g
-
ホールコーン15 g
-
ケチャップ小さじ1/2 (3 g)
-
A
-
しょうが（すりおろし）2 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）180.0 g
-
鶏ひき肉35.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A
-
しょうが（すりおろし）1/6片 (2.5 g)
-
しょうゆ3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
赤パプリカは１cm角に切ります。
2
フッ素樹脂加工のフライパンに鶏ひき肉を入れ、色が変わるまで２分ほど炒めます。赤パプリカ、ホールコーンを加えます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
さらに２分ほど炒めたら、Aを加えて水けがなくなるまで全体をしっかりと炒めます。
4
ボウルに麦ご飯、３の具材、ケチャップを入れ、切るように混ぜ合わせたら出来上がりです。
