オートミール中華がゆ オートミール中華がゆ

オートミール中華がゆ

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

オートミール中華がゆ

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
近藤幸子
15分以内

ザーサイ、ごま油で中華風味をアップ。えびの代わりにシーフードミックスなどのうま味のあるたんぱく源でもおすすめです。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
204 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
291 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
60 mg
リン
283 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
204 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
6.0 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
291 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
60 mg
リン
283 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール(クイックタイプ)
    30 g
  • むきえび(冷凍)
    80 g
  • 200 ml
  • A
    • 0.6 g
    • 鶏がらスープの素
      小さじ1/4弱 (0.6 g)
  • 仕上げ用
    • ザーサイ
      2.5 g
    • 小ねぎ(小口切り)
      2 g
    • ごま油
      小さじ1 (4 g)
  • オートミール(クイックタイプ)
    30.0 g
  • むきえび(冷凍)
    94 g
  • 200.0 g
  • A
    • 0.6 g
    • 鶏がらスープの素
      0.6 g
  • 仕上げ用
    • ザーサイ
      2.5 g
    • 小ねぎ(小口切り)
      2.2 g
    • ごま油
      4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋に水を入れて中火にかけます。沸騰したらえび、Aを入れ、ふつふつとしたらオートミールを加えて弱火で2〜3分煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    器に盛り付け、ザーサイ、小ねぎをのせ、ごま油をまわしかけて出来上がりです。

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