さば缶でかんたんアヒージョ風
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
さば缶でかんたんアヒージョ風
- エネルギー 139 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
さば缶をおいしく簡単にできるアレンジ料理です。カロリーが気になる方でも食べていただけるように油はやや控えめです。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
280
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
24
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
3.2
g
糖質
1.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
280
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
24
mg
リン
140
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さば水煮缶（内容量）50 g
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ブロッコリー（冷凍）30 g
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しめじ20 g
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A
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オリーブ油小さじ1 (4 g)
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にんにく（薄切り）2 g
-
とうがらし（輪切り）少々
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粗びき黒こしょう少々
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塩0.5 g
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さば水煮缶（内容量）50.0 g
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ブロッコリー（冷凍）1房 (30.0 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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A
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オリーブ油4.0 g
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にんにく（薄切り）1/2片 (2.2 g)
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とうがらし（輪切り）1/8本 (0.1 g)
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フッ素樹脂加工のフライパンにA、さば、ブロッコリー、小房にほぐしたしめじを入れて中火で６〜７分ほど焼きます。
2
全体を軽くまぜ、火が通ったら完成です。
