鶏肉と野菜の１人鍋 トマトチーズ仕立て
- エネルギー 210 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
鶏肉と野菜の１人鍋 トマトチーズ仕立て
- エネルギー 210 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
30分以内
１人分でも作りやすい手軽なトマト鍋。トマトジュースにたっぷりのチーズを加えてまろやかに仕上げます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
347
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
347
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
-
鶏もも肉（皮なし）80 g
-
じゃがいも40 g
-
キャベツ30 g
-
玉ねぎ20 g
-
トマトジュース（食塩不使用）100 g
-
ピザ用チーズ20 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
顆粒コンソメ小さじ1 (3 g)
-
水50 ml
-
-
鶏もも肉（皮なし）80.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトジュース（食塩不使用）100.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
水50.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもとキャベツは一口大に切り、玉ねぎは薄切りにします。鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
2
鍋に１とAを入れ、蓋をして弱火で10分煮ます。
加熱時間は１人分の目安です。
3
トマトジュースとピザ用チーズを加え、蓋をしてさらに５分煮ます。蓋を取り、粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
4
※栄養価はつゆの８割量を可食量として計算しています。
