アスパラガスのシーフードチーズパスタ アスパラガスのシーフードチーズパスタ

アスパラガスのシーフードチーズパスタ

  • エネルギー 403 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

アスパラガスのシーフードチーズパスタ

  • エネルギー 403 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

牛乳とチーズでコクのあるパスタに仕上げました。手軽なシーフードミックスとお好みの野菜を入れてお試しください。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
403 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.1 g
炭水化物
58.5 g
糖質
53.5 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
395 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
54 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
403 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
11.1 g
炭水化物
58.5 g
糖質
53.5 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
395 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
54 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • シーフードミックス
    50 g
  • アスパラガス
    40 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • バター
    小さじ1 (4 g)
  • 乾燥パセリ
    少々
  • A
    • 牛乳
      60 ml
    • ピザ用チーズ
      15 g
    • 0.5 g
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • シーフードミックス
    50.0 g
  • アスパラガス
    2.5本 (50 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • バター
    4.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • A
    • 牛乳
      60.0 g
    • ピザ用チーズ
      15.0 g
    • 0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アスパラガスは斜め3cm幅に、玉ねぎは薄切りにします。スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでて水けをきります。
  • 2
    フライパンにバターを中火で熱し、シーフードミックス、アスパラガス、玉ねぎを3分炒めます。火が通ったらAを加えます。
    加熱時間は2人分の目安です。シーフードミックスは凍ったまま加えます。
  • 3
    チーズが溶けてふつふつとしてきたら、ゆでたスパゲッティを加えて絡めます。器に盛り、パセリを振ったら出来上がりです。

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