アスパラガスのシーフードチーズパスタ
- エネルギー 403 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
アスパラガスのシーフードチーズパスタ
- エネルギー 403 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
牛乳とチーズでコクのあるパスタに仕上げました。手軽なシーフードミックスとお好みの野菜を入れてお試しください。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
395
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
395
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）70 g
-
シーフードミックス50 g
-
アスパラガス
40 g -
玉ねぎ30 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
乾燥パセリ少々
-
A
-
牛乳60 ml
-
ピザ用チーズ15 g
-
塩0.5 g
-
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
アスパラガス
2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バター4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A
-
牛乳60.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
塩0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アスパラガスは斜め３cm幅に、玉ねぎは薄切りにします。スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでて水けをきります。
2
フライパンにバターを中火で熱し、シーフードミックス、アスパラガス、玉ねぎを３分炒めます。火が通ったらAを加えます。
加熱時間は２人分の目安です。シーフードミックスは凍ったまま加えます。
3
チーズが溶けてふつふつとしてきたら、ゆでたスパゲッティを加えて絡めます。器に盛り、パセリを振ったら出来上がりです。
