１人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊
- エネルギー 298 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
１人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊
- エネルギー 298 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
152
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
26
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
152
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
26
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
１人分が作りやすい分量です。
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ご飯120 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
ほうれん草（冷凍）20 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩0.2 g
-
水180 ml
-
-
ご飯120.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ほうれん草（冷凍）20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
水180.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にA、ご飯、凍ったままのほうれん草をを入れて中火で熱し、弱火で５分煮ます。
加熱時間は１人分の目安です。
2
卵を溶いて回し入れ、チーズを加えます。蓋をして１分加熱し、卵に火が通ったら粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。
