1人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊 1人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊

1人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊

  • エネルギー 298 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

1人分で手軽に 卵とチーズの洋風雑炊

  • エネルギー 298 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

寒い日におすすめの手軽なアレンジ雑炊。さっと作れて、ご飯、卵、乳製品も摂れる嬉しい一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
298 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
46.2 g
糖質
43.7 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
152 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
26 mg
リン
209 mg
1.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
219 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
298 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
46.2 g
糖質
43.7 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
152 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
26 mg
リン
209 mg
1.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
193 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
219 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

1人分が作りやすい分量です。
  • ご飯
    120 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • ほうれん草(冷凍)
    20 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • A
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 0.2 g
    • 180 ml
  • ご飯
    120.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58.1 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • ほうれん草(冷凍)
    20.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A
    • 顆粒コンソメ
      1.5 g
    • 0.2 g
    • 180.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にA、ご飯、凍ったままのほうれん草をを入れて中火で熱し、弱火で5分煮ます。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 2
    卵を溶いて回し入れ、チーズを加えます。蓋をして1分加熱し、卵に火が通ったら粗びき黒こしょうを振って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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