Name: さっぱり食べられる ゆで大豆といわしのお酢煮
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: いわし（１尾35g）: 70 g; 大豆水煮: 20 g; 青じそ: 0.5 g; しょうが: 3 g; A: g; 酢: 大さじ1と2/3 (25 g); しょうゆ: 大さじ1/2 (9 g); みりん: 小さじ1 (6 g); 砂糖: 小さじ1 (3 g); 水: 50 ml

さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮

エネルギー 156 kcal
食塩相当量 0.9 g

さっぱり食べられるゆで大豆といわしのお酢煮

エネルギー 156 kcal
食塩相当量 0.9 g

おいしい健康　管理栄養士

30分以内

いわしを大豆と一緒にお酢で煮てふっくらと仕上げました。さっぱりとして食べやすく、いわしの匂いも気になりません。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

水溶性食物繊維

0.1 g

不溶性食物繊維

1.4 g

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.03 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

11 µg

ビタミンA

10 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

5 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

1.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.5 g

水溶性食物繊維

0.1 g

不溶性食物繊維

1.4 g

カリウム

268 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.03 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

11 µg

ビタミンA

10 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

5 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

1.63 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

いわし（１尾35g）

70 g
大豆水煮

20 g
青じそ

0.5 g
しょうが

3 g
A
- 酢
  
  大さじ1と2/3 (25 g)
- しょうゆ
  
  大さじ1/2 (9 g)
- みりん
  
  小さじ1 (6 g)
- 砂糖
  
  小さじ1 (3 g)
- 水
  
  50 ml