Name: たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: さば水煮缶（汁含む）: 100 g; 卵（Mサイズ）: 50 g; 玉ねぎ: 50 g; しょうが: 5 g; オリーブ油: 小さじ1/2 (2 g); A: g; トマト水煮（カット）: 200 g; ケチャップ: 大さじ1 (18 g); カレー粉: 大さじ1 (6 g); 中濃ソース: 小さじ1 (6 g)

たんぱく質アップさば缶のトマトカレー

エネルギー 370 kcal
食塩相当量 2.0 g

たんぱく質アップさば缶のトマトカレー

エネルギー 370 kcal
食塩相当量 2.0 g

川端理香

15分以内

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

手間カット
たんぱく質アップ
鉄分アップ
食物繊維アップ
カルシウムアップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防血圧が高い尿酸値が高い（痛風）高血圧慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

マグネシウム

86 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

25 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

12.6 µg

葉酸

92 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

22 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

4.40 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g