しらすとカリカリ梅のいなり寿司
- エネルギー 365 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
しらすとカリカリ梅のいなり寿司
- エネルギー 365 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
しらすのうま味とカリカリ梅の酸味が、甘辛い油揚げによく合います。仕上げに青じその爽やかな風味を添えていただきます。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
133
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
36
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
133
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
36
mg
リン
167
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
味付け油揚げ50 g
-
しらす干し
20 g -
きゅうり20 g
-
カリカリ梅4 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
青じそ0.5 g
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
味付け油揚げ3枚 (50.0 g)
-
しらす干し
20.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅1/2個 (5 g)
-
白ごま1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうり、青じそはせん切りに、カリカリ梅は粗めに刻みます。
2
ボウルに麦ご飯、しらす、きゅうり、カリカリ梅、白ごまを入れて全体を混ぜます。
3
１人３個付けになるように等分し、俵状に形を整えます。
4
味付け油揚げを袋状に開き、３のご飯を詰めます。青じそをのせたら出来上がりです。
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