しらすとカリカリ梅のいなり寿司 しらすとカリカリ梅のいなり寿司

しらすとカリカリ梅のいなり寿司

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

しらすとカリカリ梅のいなり寿司

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
15分以内

しらすのうま味とカリカリ梅の酸味が、甘辛い油揚げによく合います。仕上げに青じその爽やかな風味を添えていただきます。
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
7.5 g
炭水化物
62.2 g
糖質
58.2 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
133 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
36 mg
リン
167 mg
0.6 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.31 g
一価不飽和脂肪酸
0.30 g
多価不飽和脂肪酸
0.53 g
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
7.5 g
炭水化物
62.2 g
糖質
58.2 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
133 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
36 mg
リン
167 mg
0.6 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.31 g
一価不飽和脂肪酸
0.30 g
多価不飽和脂肪酸
0.53 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 味付け油揚げ
    50 g
  • しらす干し
    20 g
  • きゅうり
    20 g
  • カリカリ梅
    4 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 青じそ
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 味付け油揚げ
    3枚 (50.0 g)
  • しらす干し
    20.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • カリカリ梅
    1/2個 (5 g)
  • 白ごま
    1.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうり、青じそはせん切りに、カリカリ梅は粗めに刻みます。
  • 2
    ボウルに麦ご飯、しらす、きゅうり、カリカリ梅、白ごまを入れて全体を混ぜます。
  • 3
    1人3個付けになるように等分し、俵状に形を整えます。
  • 4
    味付け油揚げを袋状に開き、3のご飯を詰めます。青じそをのせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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