カット食材で 海鮮チヂミ カット食材で 海鮮チヂミ

カット食材で 海鮮チヂミ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

カット食材で 海鮮チヂミ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

シーフードミックスのうま味が広がる、香ばしい一皿です。とろろ昆布を入れて、食物繊維をアップしました。
  • 手間カット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
5.2 g
炭水化物
22.9 g
糖質
19.9 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
495 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
86 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.19 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
エネルギー
194 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
5.2 g
炭水化物
22.9 g
糖質
19.9 g
食物繊維
3.0 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
495 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
86 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.19 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
1.41 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • シーフードミックス(冷凍)
    60 g
  • 25 g
  • ほうれん草(冷凍)
    30 g
  • とろろ昆布
    5 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A
    • 小麦粉
      25 g
    • 鶏がらスープの素
      小さじ1/6強 (0.5 g)
    • 大さじ2 (30 g)
  • シーフードミックス(冷凍)
    60.0 g
  • 1/2個 (25 g)
  • ほうれん草(冷凍)
    30.0 g
  • とろろ昆布
    5.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • A
    • 小麦粉
      25.0 g
    • 鶏がらスープの素
      0.5 g
    • 30.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵を溶きほぐし、Aを加えてしっかりと混ぜます。シーフードミックス、ほうれん草、とろろ昆布を加えてさらに混ぜます。
    シーフードミックス、ほうれん草は凍ったまま加えましょう。
  • 2
    フライパンにごま油を中火で熱し、1の生地を流し入れます。4分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、さらに3分ほど焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。裏返しにくい場合は、スライドするように平皿に移し、フライパンをかぶせて裏返しましょう。
  • 3
    焼き色がついたら火を消します。キッチンバサミで食べやすい大きさに切り、器に盛ったら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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