Name: ツナとひじきの和風オムレツ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ツナ油漬（固形量）: 30 g; 卵（Mサイズ）: 50 g; 乾燥ひじき: 3 g; サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); A: g; 白すりごま: 小さじ1弱 (2 g); しょうゆ: 小さじ1/2 (3 g); みりん: 小さじ1/2 (3 g); 和風だしの素: 0.3 g

ツナとひじきの和風オムレツ

エネルギー 200 kcal
食塩相当量 1.2 g

ツナとひじきの和風オムレツ

エネルギー 200 kcal
食塩相当量 1.2 g

おいしい健康

15分以内

ツナとひじきのうま味がぎっしりとつまったオムレツです。固くなるのを防ぐため、焼きすぎに気をつけます。

塩分カット
食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防血圧が高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い高血圧高尿酸血症慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.8 g

水溶性食物繊維

0.1 g

不溶性食物繊維

0.2 g

カリウム

335 mg

カルシウム

79 mg

マグネシウム

42 mg

リン

186 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ヨウ素

1367 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.06 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.11 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

32 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.66 g

多価不飽和脂肪酸

5.54 g