さば缶で照り焼きハンバーグ さば缶で照り焼きハンバーグ

さば缶で照り焼きハンバーグ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

さば缶で照り焼きハンバーグ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

たねに豆腐を入れることで、やわらかく食べやすいハンバーグです。片栗粉を加えることで、焼くときに崩れにくくなります。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
8.0 g
炭水化物
10.6 g
糖質
9.0 g
食物繊維
1.6 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
346 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
53 mg
リン
166 mg
1.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
エネルギー
168 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
8.0 g
炭水化物
10.6 g
糖質
9.0 g
食物繊維
1.6 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
346 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
53 mg
リン
166 mg
1.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
    50 g
  • 木綿豆腐
    50 g
  • 乾燥パン粉
    大さじ1 (3 g)
  • 大さじ1 (15 g)
  • リーフレタス
    20 g
  • A
    • 玉ねぎ
      30 g
    • 片栗粉
      小さじ1 (3 g)
    • 0.3 g
  • B
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • みりん
      小さじ1/3 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
  • さば水煮缶(固形量)
    50.0 g
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 乾燥パン粉
    3.0 g
  • 15.0 g
  • リーフレタス
    3/4枚 (21 g)
  • A
    • 玉ねぎ
      1/6個 (32 g)
    • 片栗粉
      3.0 g
    • 0.3 g
  • B
    • しょうゆ
      3.0 g
    • みりん
      2.0 g
    • 砂糖
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。ボウルにパン粉、水を入れてパン粉をふやかしたら、さば缶を加えてフォークなどで細かく潰します。
  • 2
    豆腐、Aを加え、粘り気がでるまでしっかりとこねます。1人2個付けになるように等分し、空気を抜きながら小判形に成形します。
    手のひらでキャッチボールをするように空気を抜きながら肉だねを成形することで、焼くときの型崩れを防ぎます。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンに2のたねを並べて中火で熱し、焼き色がつくまで3分焼きます。裏返してさらに3分焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    弱火にして混ぜ合わせたBを加え、全体に絡めたら火を消します。器に盛り、リーフレタスを添えたら出来上がりです。

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