電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮
- エネルギー 124 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
電子レンジで かぼちゃとなすのあっさりみそ煮
- エネルギー 124 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
電子レンジでもかぼちゃは皮までやわらかく、食材に全体に調味料がよく染みわたります。簡単に済ませたい時に使える一品です。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
95
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
406
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
44
mg
リン
95
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）
50 g -
なす70 g
-
油揚げ10 g
-
かつお節0.5 g
-
A
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
水大さじ2 (30 g)
-
-
かぼちゃ（皮付き）
1/8個未満 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
A
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
水30.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃ、なす、油揚げは食べやすい大きさに切ります。
2
耐熱容器にAを混ぜ、かぼちゃ、なすを入れて全体を混ぜたら油揚げをのせます。
油揚げはなすの皮の色が移るのを防ぐため、最後にのせましょう。
3
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で８分加熱します。取り出して全体を混ぜ合わせます。
加熱時間は２人分の目安です。
4
器に盛り、かつお節を散らしたら出来上がりです。
