Name: かつおのたたきのピリ辛サラダ
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: かつおのたたき: 70 g; 黄パプリカ: 15 g; リーフレタス: 15 g; きゅうり: 10 g; 長ねぎ: 10 g; A: g; 白ごま: 小さじ1/3 (1 g); ぽん酢しょうゆ: 大さじ1/2 (9 g); ごま油: 小さじ1/2 (2 g); 豆板醤: 小さじ1/6弱 (1 g)

かつおのたたきのピリ辛サラダ

エネルギー 116 kcal
食塩相当量 0.8 g

かつおのたたきのピリ辛サラダ

エネルギー 116 kcal
食塩相当量 0.8 g

おいしい健康　管理栄養士

30分以内

かつおのたたきを中華風サラダ仕立てに。豆板醤のピリ辛だれが食欲をそそります。白髪ねぎがアクセントに。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

0.8 g

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

マグネシウム

43 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.13 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

42 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.47 g

一価不飽和脂肪酸

0.99 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.0 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

0.8 g

カリウム

476 mg

カルシウム

38 mg

マグネシウム

43 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.13 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

42 µg

ビタミンA

41 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.47 g

一価不飽和脂肪酸

0.99 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

かつおのたたき

70 g
黄パプリカ

15 g
リーフレタス

15 g
きゅうり

10 g
長ねぎ

10 g
A
- 白ごま
  
  小さじ1/3 (1 g)
- ぽん酢しょうゆ
  
  大さじ1/2 (9 g)
- ごま油
  
  小さじ1/2 (2 g)
- 豆板醤
  
  小さじ1/6弱 (1 g)