焼きさばのっけご飯
- エネルギー 469 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
焼きさばのっけご飯
- エネルギー 469 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
73
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
73
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
18
mg
リン
62
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
塩焼きさば（市販）70 g
-
梅干し8 g
-
青じそ1 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
焼き海苔0.5 g
-
三つ葉（お好みで）少々
-
ご飯150.0 g
-
塩焼きさば（市販）70.0 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白ごま1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
三つ葉（お好みで）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
梅干しは種を取り除いて細かく刻み、青じそはせん切りにします。塩焼きさばは皮を取り除き、細かくほぐします。
2
塩焼きさば、梅干し、青じそ、白ごまは混ぜ合わせます。
3
茶碗にご飯を盛ります。その上に手でちぎった海苔、２をのせ、お好みで三つ葉をのせて出来上がりです。
