焼きさばのっけご飯 焼きさばのっけご飯

焼きさばのっけご飯

  • エネルギー 469 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

焼きさばのっけご飯

  • エネルギー 469 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
15分以内

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
469 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
19.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.5 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
73 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
18 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.23 g
一価不飽和脂肪酸
0.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
エネルギー
469 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
19.6 g
炭水化物
57.4 g
糖質
54.5 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
73 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
18 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.23 g
一価不飽和脂肪酸
0.29 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 塩焼きさば(市販)
    70 g
  • 梅干し
    8 g
  • 青じそ
    1 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 焼き海苔
    0.5 g
  • 三つ葉(お好みで)
    少々
  • ご飯
    150.0 g
  • 塩焼きさば(市販)
    70.0 g
  • 梅干し
    1個 (10 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 白ごま
    1.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • 三つ葉(お好みで)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    梅干しは種を取り除いて細かく刻み、青じそはせん切りにします。塩焼きさばは皮を取り除き、細かくほぐします。
  • 2
    塩焼きさば、梅干し、青じそ、白ごまは混ぜ合わせます。
  • 3
    茶碗にご飯を盛ります。その上に手でちぎった海苔、2をのせ、お好みで三つ葉をのせて出来上がりです。

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