青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- エネルギー 259 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- エネルギー 259 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
109
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
109
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
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しらす干し16 g
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みょうが10 g
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青じそ1 g
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白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
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しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
しらす干し16.0 g
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みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
みょうがは薄切り、青じそはせん切りにします。
2
ボウルに麦ご飯とその他全ての材料を加え、混ぜ合わせます。器に盛って出来上がりです。
