青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- エネルギー 259 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯
- エネルギー 259 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
109
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
109
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
-
しらす干し16 g
-
みょうが10 g
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青じそ1 g
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白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
しらす干し16.0 g
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みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
みょうがは薄切り、青じそはせん切りにします。
2
ボウルに麦ご飯とその他全ての材料を加え、混ぜ合わせます。器に盛って出来上がりです。
