青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯 青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯

青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯

  • エネルギー 259 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

青じそ香る みょうがとしらすの混ぜご飯

  • エネルギー 259 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
5分以内

炊いたご飯に具材を混ぜるだけの、お手軽混ぜご飯です。ごま油が入っているので時間が経ってもしっとり。おにぎりにしても◎
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
259 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.2 g
炭水化物
52.3 g
糖質
48.5 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
109 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
31 mg
リン
141 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.56 g
一価不飽和脂肪酸
0.94 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g
エネルギー
259 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.9 g
脂質
3.2 g
炭水化物
52.3 g
糖質
48.5 g
食物繊維
3.8 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
109 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
31 mg
リン
141 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
0.56 g
一価不飽和脂肪酸
0.94 g
多価不飽和脂肪酸
1.21 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • しらす干し
    16 g
  • みょうが
    10 g
  • 青じそ
    1 g
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • しらす干し
    16.0 g
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 白ごま
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    みょうがは薄切り、青じそはせん切りにします。
  • 2
    ボウルに麦ご飯とその他全ての材料を加え、混ぜ合わせます。器に盛って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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