包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば 包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば

包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば

  • エネルギー 444 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

包丁いらず 鶏キムチーズのピリ辛まぜそば

  • エネルギー 444 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

1品で満足なボリューム満点のまぜそばです。具材はレンジ加熱で手軽に作れるので、忙しい時の救世主レシピとしてもおすすめ。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.1 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.4 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
393 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
36 mg
リン
217 mg
1.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.68 g
エネルギー
444 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.1 g
炭水化物
63.9 g
糖質
57.4 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
393 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
36 mg
リン
217 mg
1.3 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.68 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華めん(生)
    110 g
  • 鶏ひき肉
    60 g
  • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • 白菜キムチ
    15 g
  • カットレタス
    30 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1/2 (3.5 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
  • 中華めん(生)
    110.0 g
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
  • 2.5 g
  • 白菜キムチ
    15.0 g
  • カットレタス
    1枚 (31 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • A
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      3.5 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 7.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    中華めんは袋の表記時間通りにゆでます。ざるにあげて水で洗ったら、水けをきって器に盛っておきます。
  • 2
    耐熱容器に鶏ひき肉、キムチ、酒を入れて混ぜます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    中華めんにレタスをのせ、鶏ひき肉をほぐしながらのせます。チーズを散らし、混ぜ合わせたAをかけたらたら出来上がりです。
    余熱でチーズを溶かしましょう。チーズが溶けにくい場合は手順2でチーズをのせて一緒に加熱してもOKです。

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