電子レンジで作る チーズハンバーグ 電子レンジで作る チーズハンバーグ

電子レンジで作る チーズハンバーグ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

電子レンジで作る チーズハンバーグ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

焼き加減が難しいハンバーグを電子レンジで簡単に。焼き油がいらないので、その分チーズをたっぷりのせて仕上げました。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
13.7 g
炭水化物
7.0 g
糖質
6.0 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
338 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
23 mg
リン
177 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
1.10 g
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
13.7 g
炭水化物
7.0 g
糖質
6.0 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
338 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
23 mg
リン
177 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.75 g
一価不飽和脂肪酸
5.38 g
多価不飽和脂肪酸
1.10 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
    60 g
  • 玉ねぎ
    20 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • サニーレタス(あれば)
    20 g
  • A
    • 牛乳
      大さじ1 (15 g)
    • 乾燥パン粉
      大さじ1 (3 g)
    • 0.5 g
    • こしょう
      少々
  • ソース
    • ケチャップ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 中濃ソース
      小さじ1/2 (3 g)
  • 豚ひき肉
    60.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • サニーレタス(あれば)
    1枚 (21 g)
  • A
    • 牛乳
      15.0 g
    • 乾燥パン粉
      3.0 g
    • 0.5 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ソース
    • ケチャップ
      3.0 g
    • 中濃ソース
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。ラップに包み、電子レンジ(600w)で2分加熱し、粗熱をとります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルにひき肉、玉ねぎ、Aを加え粘りが出るまでよく混ぜ合わせます。等分にして、楕円形に成形します。
  • 3
    耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分加熱します。加熱している間にソースを混ぜ合わせます。
  • 4
    一度取り出し、ソースを塗り、チーズをのせます。ラップをしないで電子レンジ(600w)で1分30秒加熱します。
    一度取り出した時に、油や水分が出ているのでペーパータオルなどで拭き取りましょう。
  • 5
    器に盛り付け、あればサニーレタスなどを添えて出来上がりです。

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