塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん
- エネルギー 308 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん
- エネルギー 308 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
5分以内
炊かずに混ぜ込むタイプなので少量から作れます。ツナでたんぱく質、きのこでビタミンDなど摂りたい栄養素が補えます。
-
手間カット
-
たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
451
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ごはん150 g
-
小ねぎ（小口切り・あれば）1 g
-
A（混ぜごはんの具）
-
ツナ水煮70 g
-
カットしめじ40 g
-
干ししいたけ（スライス）2 g
-
塩昆布2 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1 (7 g)
-
-
ごはん150.0 g
-
小ねぎ（小口切り・あれば）1.0 g
-
A（混ぜごはんの具）
-
ツナ水煮70.0 g
-
カットしめじ1/2パック (44 g)
-
干ししいたけ（スライス）1枚 (2.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）7.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップして電子レンジ(600W)で２分加熱します。
2
温かいごはんに１を混ぜ合わせます。あれば小ねぎを散らします。
3
※加熱時間は１人分の目安。
