Name: 塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ごはん: 150 g; 小ねぎ（小口切り・あれば）: 1 g; A（混ぜごはんの具）: g; ツナ水煮: 70 g; カットしめじ: 40 g; 干ししいたけ（スライス）: 2 g; 塩昆布: 2 g; めんつゆ（３倍濃縮）: 小さじ1 (7 g)

塩昆布が決め手たっぷりきのこの混ぜごはん

エネルギー 308 kcal
食塩相当量 1.4 g

塩昆布が決め手たっぷりきのこの混ぜごはん

エネルギー 308 kcal
食塩相当量 1.4 g

おいしい健康

5分以内

炊かずに混ぜ込むタイプなので少量から作れます。ツナでたんぱく質、きのこでビタミンDなど摂りたい栄養素が補えます。

手間カット
たんぱく質アップ
食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

2.8 g

カリウム

451 mg

カルシウム

16 mg

マグネシウム

42 mg

リン

217 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

1 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

27 µg

ビタミンA

10 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

3 µg

ビタミンE

0.3 mg

飽和脂肪酸

0.30 g

一価不飽和脂肪酸

0.16 g

多価不飽和脂肪酸

0.33 g