塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん 塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん

塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

塩昆布が決め手 たっぷりきのこの混ぜごはん

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
5分以内

炊かずに混ぜ込むタイプなので少量から作れます。ツナでたんぱく質、きのこでビタミンDなど摂りたい栄養素が補えます。
  • 手間カット
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
1.2 g
炭水化物
61.2 g
糖質
56.3 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
451 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
42 mg
リン
217 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.30 g
一価不飽和脂肪酸
0.16 g
多価不飽和脂肪酸
0.33 g
エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.1 g
脂質
1.2 g
炭水化物
61.2 g
糖質
56.3 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
451 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
42 mg
リン
217 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.30 g
一価不飽和脂肪酸
0.16 g
多価不飽和脂肪酸
0.33 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごはん
    150 g
  • 小ねぎ(小口切り・あれば)
    1 g
  • A(混ぜごはんの具)
    • ツナ水煮
      70 g
    • カットしめじ
      40 g
    • 干ししいたけ(スライス)
      2 g
    • 塩昆布
      2 g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1 (7 g)
  • ごはん
    150.0 g
  • 小ねぎ(小口切り・あれば)
    1.0 g
  • A(混ぜごはんの具)
    • ツナ水煮
      70.0 g
    • カットしめじ
      1/2パック (44 g)
    • 干ししいたけ(スライス)
      1枚 (2.5 g)
    • 塩昆布
      2.0 g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      7.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aを耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ふんわりとラップして電子レンジ(600W)で2分加熱します。
  • 2
    温かいごはんに1を混ぜ合わせます。あれば小ねぎを散らします。
  • 3
    ※加熱時間は1人分の目安。

  • このレシピに使われている食材について


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