電子レンジで５分 お手軽豚丼
- エネルギー 475 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
電子レンジで５分 お手軽豚丼
- エネルギー 475 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
時間と手間をかけたくない時におすすめ。味付けはめんつゆだけでも十分ですが、砂糖を加えることで定番の丼の味になります。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
42
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
42
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
豚こま肉75 g
-
玉ねぎ50 g
-
しめじ50 g
-
焼き海苔1 g
-
A
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めんつゆ（３倍濃縮）大さじ2/3強 (15 g)
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
-
ご飯150.0 g
-
豚こま肉75.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切りに、しめじは小房にほぐします。豚肉が大きい場合は食べやすい大きさに切ります。
2
耐熱ボウルに豚肉とAを入れて揉み込み、玉ねぎ、しめじを加えて全体を合わせます。
3
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で３分加熱します。一度取り出して軽く混ぜ、再度ラップをして２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。豚肉に火が通っていない場合は様子をみながら30秒ずつ追加で加熱してください。
4
器にご飯を盛り、３をかけます。海苔をちぎりながらのせて出来上がりです。
レシピQA
-
低カロリーですか？
- 2024年11月12日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは電子レンジで調理しているため、炒め油を使用していません。そのため、一般的な豚丼よりもエネルギー（カロリー）を抑えた豚丼になります。
- おいしい健康管理栄養士
- 2024年11月12日
