電子レンジで５分 お手軽豚丼
- エネルギー 475 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
電子レンジで５分 お手軽豚丼
- エネルギー 475 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
時間と手間をかけたくない時におすすめ。味付けはめんつゆだけでも十分ですが、砂糖を加えることで定番の丼の味になります。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
42
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
586
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
42
mg
リン
254
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
豚こま肉75 g
-
玉ねぎ50 g
-
しめじ50 g
-
焼き海苔1 g
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）大さじ2/3強 (15 g)
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砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
-
ご飯150.0 g
-
豚こま肉75.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切りに、しめじは小房にほぐします。豚肉が大きい場合は食べやすい大きさに切ります。
2
耐熱ボウルに豚肉とAを入れて揉み込み、玉ねぎ、しめじを加えて全体を合わせます。
3
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で３分加熱します。一度取り出して軽く混ぜ、再度ラップをして２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。豚肉に火が通っていない場合は様子をみながら30秒ずつ追加で加熱してください。
4
器にご飯を盛り、３をかけます。海苔をちぎりながらのせて出来上がりです。
