Name: オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め）
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 韓国
Ingredients: いか（輪切り）: 60 g; 厚揚げ: 40 g; 長ねぎ: 80 g; ごま油: 小さじ1 (4 g); A: g; 白ごま: 小さじ1/2 (1.5 g); コチュジャン: 小さじ1 (6 g); しょうゆ: 小さじ1/2 (3 g); 砂糖: 小さじ1/2 (1.5 g); 一味とうがらし: 少々

オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め）

エネルギー 195 kcal
食塩相当量 1.2 g

オジンオポックム（韓国風いかの甘辛炒め）

エネルギー 195 kcal
食塩相当量 1.2 g

おいしい健康

15分以内

韓国の定番家庭料理。塩分はおさえながら、本場に近い味わいを再現しました。一味とうがらしを調整してお好みの辛さでどうぞ。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ胆石症非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.5 g

水溶性食物繊維

0.5 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

407 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

66 mg

リン

245 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

152 mg

ビタミンB1

0.12 mg

ビタミンB2

0.08 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

75 µg

ビタミンA

14 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

17 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.44 g

一価不飽和脂肪酸

3.04 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g