かつお節香る 塩豚汁
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
かつお節香る 塩豚汁
- エネルギー 207 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
食材のうま味、甘味、香りをいかし、塩だけで味付けしたシンプルな豚汁です。かつお節はそのまま加え、だしをとる手間をカット。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
33
mg
リン
142
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
33
mg
リン
142
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚ロース薄切り肉50 g
-
さつまいも（皮付き）40 g
-
長ねぎ
30 g -
油揚げ5 g
-
A
-
かつお節1 g
-
塩小さじ1/6弱 (0.9 g)
-
水130 ml
-
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
さつまいも（皮付き）41 g
-
長ねぎ
1/3本 (50 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
A
-
かつお節1.0 g
-
塩0.9 g
-
水130.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さつまいもは１cm厚さの半月切り、長ねぎは１cm幅に切ります。油揚げは１cm幅に、豚肉は２cm幅に切ります。
2
鍋にA、さつまいも、長ねぎを入れて中火にかけます。ふつふつとしてきたら弱火にし、豚肉、油揚げを加えて蓋をして５分煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
豚肉に火が通ったら出来上がりです。
