Name: トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 麦ご飯（押麦３割）: 180 g; しば漬け（お好みで）: 適量; 【トンテキ】: g; 豚ロース（とんかつ用）: 100 g; 小麦粉: 適量; サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); A: g; ケチャップ: 小さじ1 (6 g); みりん: 小さじ1 (6 g); ウスターソース: 小さじ1/2 (3 g); しょうゆ: 小さじ1/4 (1.5 g); 【ブロッコリーの塩昆布あえ】: g; ブロッコリー: 50 g; 塩昆布: 2 g; ごま油: 小さじ1 (4 g); 水: 大さじ2 (30 g)

トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当

エネルギー 622 kcal
食塩相当量 1.3 g

トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当

エネルギー 622 kcal
食塩相当量 1.3 g

市瀬悦子

30分以内

おかず２品で食べ応え満点なトンテキのっけ弁当。豚肉に甘辛いたれがよく絡み、ご飯との相性抜群です。

塩分カット
食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胆石症非アルコール性脂肪肝痔過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

献立に追加
お気に入り
印刷

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

マグネシウム

59 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

49 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

8.91 g

一価不飽和脂肪酸

10.13 g

多価不飽和脂肪酸

4.97 g