豚しゃぶのサラダそば 豚しゃぶのサラダそば

豚しゃぶのサラダそば

  • エネルギー 422 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

豚しゃぶのサラダそば

  • エネルギー 422 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康
15分以内

味付きなめたけを加えることで、めん全体に味が絡みます。青じその風味をアクセントに、全体をよく混ぜ合わせていただきます。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
56.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
543 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
81 mg
リン
320 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g
エネルギー
422 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
56.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
543 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
81 mg
リン
320 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
141 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
5.09 g
一価不飽和脂肪酸
5.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そば(ゆで)
    180 g
  • 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ肉)
    60 g
  • 大根ミックス(市販)
    60 g
  • なめたけ(味付き)
    大さじ2 (30 g)
  • 青じそ
    2 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/2 (3.5 g)
  • 大さじ1 (15 g)
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ肉)
    60.0 g
  • 大根ミックス(市販)
    60.0 g
  • なめたけ(味付き)
    30.0 g
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    そばは袋の表示通りにゆで、冷水でしめ、水をきったら器に盛り付けます。
  • 2
    豚肉は食べやすい大きさに切ります。鍋に湯を沸かし豚肉を入れ、色が変わるまでゆでます。色が変わったら取り出します。
  • 3
    上に大根ミックス、1の豚肉、なめたけの順にのせ、青じそをちぎって散らします。
  • 4
    めんつゆ、水を混ぜ合わせ、食べる直前に回しかけたら出来上がりです。全体を、よく混ぜながらいただきます。

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