Name: 魚のフライパン蒸し オイスターあんかけ
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: すずき（お好きな白身魚でOK）: 80 g; 塩: 0.3 g; しめじ: 25 g; 長ねぎ: 25 g; しょうが: 5 g; 酒: 大さじ1と2/3 (25 g); A: g; みりん: 大さじ1/2 (9 g); オイスターソース: 小さじ3/4 (4.5 g); しょうゆ: 小さじ1/2 (3 g); 水溶き片栗粉: g; 片栗粉: 小さじ1/2 (1.5 g); 水: 小さじ1 (5 g)

魚のフライパン蒸しオイスターあんかけ

エネルギー 167 kcal
食塩相当量 1.4 g

魚のフライパン蒸しオイスターあんかけ

エネルギー 167 kcal
食塩相当量 1.4 g

牛尾理恵

30分以内

ふっくらと蒸しあげた白身魚に、コクのあるあんかけが絡みます。しょうがや長ねぎの香りが味わいを引き立てる一品です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

3.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.6 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

1.3 g

カリウム

478 mg

カルシウム

22 mg

マグネシウム

36 mg

リン

213 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.07 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

33 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

2 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

0.85 g

一価不飽和脂肪酸

0.97 g

多価不飽和脂肪酸

0.91 g