豚玉丼 豚玉丼

豚玉丼

  • エネルギー 425 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

豚玉丼

  • エネルギー 425 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
30分以内

「疲労回復のB1を含む豚肉」×「アミノ酸バランス抜群の卵」の組み合わせは最強です!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
54.3 g
糖質
52.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
469 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
60 mg
リン
330 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
425 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.6 g
炭水化物
54.3 g
糖質
52.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
469 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
60 mg
リン
330 mg
2.1 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽精米
  • 豚ももスライス
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • Aしょうゆ
  • A上白糖
  • Aみりん風味調味料
  • グリンピース
  • 紅しょうが(せん切り)
  • 温泉卵
  • 胚芽精米
  • 豚ももスライス
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • Aしょうゆ
  • A上白糖
  • Aみりん風味調味料
  • グリンピース
  • 紅しょうが(せん切り)
  • 温泉卵

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
胚芽精米をとぎ、炊飯釜で水を加えて30分浸水したあと、炊飯をします。

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