炊飯器で作る お手軽ピラフ
- エネルギー 229 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
炊飯器で作る お手軽ピラフ
- エネルギー 229 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
具材と一緒に炊き込む、簡単ピラフ！
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手順を簡素化
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糖質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
たんぱく質
8.4
g
脂質
1.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
43.5
g
コレステロール
30
mg
食塩相当量
0.8
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
223
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
36
mg
リン
137
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
229
kcal
たんぱく質
8.4
g
脂質
1.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
43.5
g
コレステロール
30
mg
食塩相当量
0.8
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
223
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
36
mg
リン
137
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンC
27
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
精白米大さじ2と1/4強 (27.5 g)
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胚芽精米27.5 g
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水65 ml
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鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
-
むきえび20 g
-
玉ねぎ10 g
-
コーン3 g
-
ピーマン3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
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ブロッコリー
20 g -
パプリカパウダー少々
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精白米28 g
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胚芽精米28 g
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水65.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
-
むきえび24 g
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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コーン1/8本未満 (6 g)
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ピーマン1/8個 (3.5 g)
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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ブロッコリー
40 g
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パプリカパウダー0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
精白米と胚芽精米を合わせ洗米します。
2
えびは洗って少量の塩でもんでおき、玉ねぎはみじん切りにします。
3
ピーマンは薄めの輪切りにします。
4
フライパンを熱し、バターで玉ねぎ、ピーマン、コーンを中火で炒め、しんなりとしたらエビを加えます。
5
塩、こしょうで調味し、炒めます。
6
炊飯器に①をいつも通りの分量の水でセットし、鶏ガラスープの素を加えて炊きます。
7
炊きあがった⑥に⑤を加えて混ぜます。
8
器に盛りつけ、パプリカパウダーを振ってピーマンを飾ります。別ゆでしたブロッコリーを飾ります。
