切り干し大根の中華風サラダ
- エネルギー 95 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
切り干し大根の中華風サラダ
- エネルギー 95 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
切り干し大根のシャキシャキとした食感がおいしいサラダです。ごま油やからしを混ぜ込んで、風味豊かな一品に仕上げました。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
28
mg
リン
88
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
488
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
28
mg
リン
88
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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切り干し大根10 g
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もやし40 g
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きゅうり20 g
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ハム15 g
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調味料
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1と1/3 (8 g)
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砂糖小さじ1/3 (1 g)
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
からし0.5 g
-
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ハム15.0 g
-
調味料
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
からし0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
切り干し大根は水で戻します。
2
沸騰した湯で、もやしと切り干し大根をさっとゆで、ざるにあげて水けをきります。
3
ハムときゅうりをせん切りにします。
4
調味料をすべてよく混ぜ合わせます。
5
固く絞ったもやしと切り干し大根、ハムときゅうりを５であえたら出来上がりです。
