黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め 黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
せつぶんひじきさんのレシピ
30分以内

ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
124 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
6.4 g
炭水化物
5.0 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
315 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
22 mg
リン
150 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
124 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
6.4 g
炭水化物
5.0 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
315 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
22 mg
リン
150 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
29 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 塩こしょう
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • オリーブ油
  • アスパラガス
  • にんにく
  • 黒こしょう(粒)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • Aナンプラー
  • A砂糖
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 塩こしょう
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • オリーブ油
  • アスパラガス
  • にんにく
  • 黒こしょう(粒)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • Aナンプラー
  • A砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は大きめに切って塩こしょうをし、薄力粉と片栗粉をまぶします。

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