おからブラウニー おからブラウニー

おからブラウニー

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

おからブラウニー

  • エネルギー 111 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
ikaemiさんのレシピ
45分以内

油や小麦粉を使わないヘルシーなブラウニー。材料を混ぜて焼くだけで手軽に作れます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
111 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
12.7 g
糖質
10.5 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
166 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
24 mg
リン
78 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
111 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
12.7 g
糖質
10.5 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
166 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
24 mg
リン
78 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 8 人分

W21×D16×H3cmのバット1台分
  • くるみ
  • ラム酒
  • マーマレード
  • A
    • 砂糖
    • ベーキングパウダー
    • 生おから
    • ミルクココア(加糖)
  • B
    • 卵(Lサイズ)
    • 豆乳
  • くるみ
  • ラム酒
  • マーマレード
  • A
    • 砂糖
    • ベーキングパウダー
    • 生おから
    • ミルクココア(加糖)
  • B
    • 卵(Lサイズ)
    • 豆乳

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
くるみは粗く刻みます。 オーブンを180度に予熱しておきます。バットに合わせてオーブンシートを敷きます。

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このレシピに使われている食材について


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