Name: トマトピューレでたこサラダ
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: たこ（ゆで）: 20 g; ミニトマト: 45 g; 玉ねぎ: 25 g; 貝割れ菜: 5 g; レモン: 小さじ1/2強 (3 g); 白ごま: 小さじ1/6 (0.5 g); A: g; トマトピューレ: 10 g; しょうゆ: 小さじ1/4 (1.5 g); ごま油: 小さじ1/3強 (1.5 g); 塩: 0.2 g; こしょう: 少々

トマトピューレでたこサラダ

エネルギー 64 kcal
食塩相当量 0.5 g

トマトピューレでたこサラダ

エネルギー 64 kcal
食塩相当量 0.5 g

Anthea花子さんのレシピ

15分以内

和風テイストにもトマトピューレがよく合います。レモンの酸味と苦味もきいていて、おつまみにもぴったりな一品です。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃炎胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

水溶性食物繊維

0.4 g

不溶性食物繊維

0.9 g

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

マグネシウム

26 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.06 mg

ビタミンB2

0.05 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.14 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

29 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

0.29 g

一価不飽和脂肪酸

0.67 g

多価不飽和脂肪酸

0.79 g

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

水溶性食物繊維

0.4 g

不溶性食物繊維

0.9 g

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

マグネシウム

26 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.06 mg

ビタミンB2

0.05 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.14 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

29 µg

ビタミンA

50 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

14 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

0.29 g

一価不飽和脂肪酸

0.67 g

多価不飽和脂肪酸

0.79 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

たこ（ゆで）

20 g
ミニトマト

45 g
玉ねぎ

25 g
貝割れ菜

5 g
レモン

小さじ1/2強 (3 g)
白ごま

小さじ1/6 (0.5 g)
A
- トマトピューレ
  
  10 g
- しょうゆ
  
  小さじ1/4 (1.5 g)
- ごま油
  
  小さじ1/3強 (1.5 g)
- 塩
  
  0.2 g
- こしょう
  
  少々

たこ（ゆで）

20.0 g
ミニトマト

4.5個 (46 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
レモン

3.0 g
白ごま

0.5 g
A
- トマトピューレ
  
  10.0 g
- しょうゆ
  
  1.5 g
- ごま油
  
  1.5 g
- 塩
  
  0.2 g
- こしょう
  
  0.0 g

※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合使用量40g 買物量100g

作り方

※安全に、おいしく料理を楽しんでいただくために

ミニトマトはくし形切り、玉ねぎは薄切り、レモンはいちょう切りにします。たこは一口大に切ります。

レモンは皮ごと使うため、塩などでこすり洗いをしてしっかりと洗い流します。

ボウルにAを合わせ、貝割れ菜以外を加えあえます。

器に盛り、貝割れ菜をのせます。白ごまを振って出来上がりです。

トマトピューレでたこサラダ

トマトピューレでたこサラダ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

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すべての栄養価 (1人分)

材料 1 人分

作り方

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