ささみとわかめのキムチサラダ ささみとわかめのキムチサラダ

ささみとわかめのキムチサラダ

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ささみとわかめのキムチサラダ

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きが腸内環境を整えます。ワカメ、ささみとの組み合わせがとてもヘルシー!
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
139 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
3.7 g
炭水化物
5.7 g
コレステロール
44 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
536 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
41 mg
リン
177 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
139 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
3.7 g
炭水化物
5.7 g
コレステロール
44 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
536 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
41 mg
リン
177 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
39 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ささみ
    65 g
  • わかめ
    10 g
  • 小ねぎ
    6 g
  • キムチ
    50 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • 塩こしょう
    少々
  • ごま油
    小さじ3/4 (3 g)
  • ささみ
    1.5本 (68 g)
  • わかめ
    15 g
  • 小ねぎ
    6.7 g
  • キムチ
    50.0 g
  • 15.0 g
  • 塩こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ささみの筋を取り、耐熱皿に並べる。ラップをふんわりかぶせ、酒をかけ、塩こしょうをしレンジで約3分加熱する。
  • 2
    粗熱をとり熱いうちに食べやすい大きさに裂いておく。
  • 3
    わかめを水でもどし、食べやすいように一口大に切る。
  • 4
    ボウルにわかめ、ささみ、キムチ、ねぎを入れごま油を回しかける。全体を混ぜたら完成です。


  • このレシピに使われている食材について