インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ

インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ

  • エネルギー 98 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Hoinkさんのレシピ

スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
98 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.9 g
炭水化物
15.4 g
糖質
9.6 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
216 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
28 mg
リン
81 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
98 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
2.9 g
炭水化物
15.4 g
糖質
9.6 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
216 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
28 mg
リン
81 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひよこ豆(水煮)
  • Aクミンパウダー
  • Aガラムマサラ
  • Aマスタードシード(あれば)
  • 水切りヨーグルト 又はグリークヨーグルト
  • レモン汁
  • オリーブオイル
  • 万能ねぎ
  • パクチー
  • ひよこ豆(水煮)
  • Aクミンパウダー
  • Aガラムマサラ
  • Aマスタードシード(あれば)
  • 水切りヨーグルト 又はグリークヨーグルト
  • レモン汁
  • オリーブオイル
  • 万能ねぎ
  • パクチー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにオリーブオイルを熱し、Aのスパイス類を入れて弱火にかけます。香りが出てきたららひよこ豆を加え、火を強めて炒めます。

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