

揚げ鶏の甘酢ソース
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
揚げ鶏の甘酢ソース
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
373
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
30
mg
リン
162
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
373
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
30
mg
リン
162
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉(皮なし)70 g
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調理酒小さじ1/3強 (2 g)
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片栗粉小さじ1と1/3 (4 g)
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油大さじ1/2 (6 g)
-
長ねぎ15 g
-
しょうが(すりおろし)1 g
-
にんにく(すりおろし)1 g
-
上白糖小さじ1弱 (2.5 g)
-
穀物酢小さじ1弱 (4 g)
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しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
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白すりごま小さじ1/3 (1 g)
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パプリカ(赤)9 g
-
パプリカ(黄)9 g
-
サニーレタス12 g
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鶏もも肉(皮なし)70.0 g
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調理酒2.0 g
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片栗粉4.0 g
-
油6.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
上白糖2.5 g
-
穀物酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (10 g)
-
サニーレタス2/3枚 (13 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉は一口大に切り、酒をふって片栗粉をつけます。2種のパプリカはは鶏肉と同じ大きさに切ります。
2
フライパンを熱し、①を油で揚げ焼きにし、肉とパプリカを取り出します。
3
②のフライパンに、にんにく、しょうが、調味料を加えて混ぜ合わせます。肉を戻し、たれを絡めます。
4
皿にサニーレタス、鶏肉を盛り付け、③の残りのたれをかけます。
5
②のパプリカも盛り付け、白髪ねぎにした長ねぎを飾って出来上がりです。
レシピQA
-
たんぱく質を制限するためには、何の肉に変更するのがおすすめですか?
- 2019年11月23日
-
ご質問ありがとうございます。 一般的に「たんぱく質」を減らすためには、「皮付き」のものに変更したり、より「脂質」を多く含む部位に変更することなどが考えられます。 こちらのレシピですと、鶏もも肉を同じ分量の「皮付き」に変更したり、脂質の多い「豚肩ロース肉」か「豚バラ肉」に変更するとたんぱく質量が減ります。 しかしながら、制限の内容や健康状態、体格により必要な栄養や適する栄養価は個人差が大きいため、かかりつけの医師にご確認いただければと思います。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年11月26日