タコとワカメのオリエンタルな酢の物 タコとワカメのオリエンタルな酢の物

タコとワカメのオリエンタルな酢の物

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

タコとワカメのオリエンタルな酢の物

  • エネルギー 55 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
keikeichanさんのレシピ

血中脂質のバランスを改善し、血糖とコレステロールの上昇を抑えてくれるワカメとタコ、玉葱を使った血液サラサラレシピ!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
55 kcal
たんぱく質
9.5 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.9 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
309 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
52 mg
リン
63 mg
0.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
22 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
55 kcal
たんぱく質
9.5 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.9 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
309 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
52 mg
リン
63 mg
0.3 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
22 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たこ(ゆで)
    40 g
  • 生わかめ
    25 g
  • 玉ねぎ
    15 g
  • ナンプラー
    小さじ1/3 (2 g)
  • 砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • レモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • 黒こしょう
    少々
  • たこ(ゆで)
    40.0 g
  • 生わかめ
    38 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ナンプラー
    2.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎを繊維に逆らって薄切りにし、5分ほど水に浸し、水けを除きます。
  • 2
    ワカメは適当な大きさに切り、湯をかけて、冷めたら水を切ります。
  • 3
    たこは食べやすい大きさに切ります。
  • 4
    調味料を全て混ぜ合わせます。
  • 5
    4に具材を加え、よく和えたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について