簡単 納豆チーズせんべい
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
簡単 納豆チーズせんべい
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
チーズと納豆で骨や歯を元気に！納豆はコレステロールや血圧上昇を抑制する他、カルシウムの吸収を高めるビタミンKが豊富です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
17
mg
リン
102
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
17
mg
リン
102
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆（ひきわり）10 g
-
納豆のたれ1 g
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
チーズ（溶けるタイプ）10 g
-
青のり0.1 g
-
七味とうがらし少々
-
炒りごま小さじ1/3 (1 g)
-
片栗粉小さじ2/3 (2 g)
-
納豆（ひきわり）1/4パック (10.0 g)
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
チーズ（溶けるタイプ）10.0 g
-
青のり0.1 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆にタレと砂糖を入れて混ぜます。
2
①にチーズ、青のり、とうがらし、炒りごまを入れて混ぜ、さらに片栗粉を加えて混ぜます。
3
オーブンの天板にクッキングシートを敷き、②の生地を円形におきます。
4
１９０℃に予熱しておいたオーブンで１５分～２０分焼きます。焼き上がりの目安はチーズが焦げる位です。
5
焼き終わったら冷まし、チーズが固まったら出来上がりです。
