簡単 納豆チーズせんべい
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
簡単 納豆チーズせんべい
- エネルギー 68 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
チーズと納豆で骨や歯を元気に！納豆はコレステロールや血圧上昇を抑制する他、カルシウムの吸収を高めるビタミンKが豊富です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
17
mg
リン
102
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
68
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.2
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
17
mg
リン
102
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆（ひきわり）1/4パック（10 g）
-
納豆のたれ1/6袋（1 g）
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
チーズ（溶けるタイプ）10 g
-
青のり0.1 g
-
七味とうがらし少々
-
炒りごま小さじ1/3 (1 g)
-
片栗粉小さじ2/3 (2 g)
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
納豆にタレと砂糖を入れて混ぜます。
2
①にチーズ、青のり、とうがらし、炒りごまを入れて混ぜ、さらに片栗粉を加えて混ぜます。
3
オーブンの天板にクッキングシートを敷き、②の生地を円形におきます。
4
１９０℃に予熱しておいたオーブンで１５分～２０分焼きます。焼き上がりの目安はチーズが焦げる位です。
5
焼き終わったら冷まし、チーズが固まったら出来上がりです。
レシピQA
-
作り置き、冷凍はできますか？
- 2026年01月17日
-
作り置きや冷凍はあまりおすすめしていません。時間が経つと水分が出やすく、食感が変わりやすいため、焼きたてを食べきるのがおすすめです。作る場合は、食べる分だけ焼くと仕上がりが安定します。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2026年01月19日
このレシピに使われている食材について
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