レンコンとツナと納豆のサラダ レンコンとツナと納豆のサラダ

レンコンとツナと納豆のサラダ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

レンコンとツナと納豆のサラダ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
*さらさ*さんのレシピ
15分以内

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
14.6 g
糖質
11.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
559 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
43 mg
リン
134 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
146 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
14.6 g
糖質
11.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
559 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
43 mg
リン
134 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
146 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • れんこん
    60 g
  • 水菜
    20 g
  • ツナ水煮缶
    20 g
  • 納豆
    20 g
  • 納豆のたれ
    1 g
  • Aぽん酢じょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    0.5 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • A砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • A黒こしょう
    少々
  • れんこん
    75 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • ツナ水煮缶
    20.0 g
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • 納豆のたれ
    1/6袋 (1.0 g)
  • Aぽん酢じょうゆ
    6.0 g
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    4.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A黒こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レンコンは半月の薄切りにして水にさらし、好みの柔らかさになるまでゆでて、冷ましておきます。水菜は3cmの長さに切ります。
  • 2
    ボウルに、水けをきったツナ、納豆、納豆のたれ、Aを入れてよく混ぜ、1のれんこんを加えてさらに混ぜます。
  • 3
    器に水菜を敷き、その上に2を盛り付けて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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