沖縄郷土料理のヒラヤーチー 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

沖縄郷土料理のヒラヤーチー

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

沖縄郷土料理のヒラヤーチー

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
きらきら☆★さんのレシピ
30分以内

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
289 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
43.8 g
糖質
41.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
461 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
28 mg
リン
126 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
289 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
12.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
43.8 g
糖質
41.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
461 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
28 mg
リン
126 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • A 小麦粉
  • A だし
  • A 水
  • A ツナ缶
  • A 卵
  • A かつお節
  • A 塩
  • にら
  • ごま油
  • レタス
  • お好み焼きソース
  • A 小麦粉
  • A だし
  • A 水
  • A ツナ缶
  • A 卵
  • A かつお節
  • A 塩
  • にら
  • ごま油
  • レタス
  • お好み焼きソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。

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このレシピに使われている食材について


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