いわしつみれと大豆のトマト煮 いわしつみれと大豆のトマト煮

いわしつみれと大豆のトマト煮

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

いわしつみれと大豆のトマト煮

  • エネルギー 200 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
まんまるらあてさんのレシピ
1時間以内

節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
200 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
8.5 g
炭水化物
18.3 g
糖質
12.9 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
741 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
59 mg
リン
219 mg
2.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
5.2 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.1 mg
エネルギー
200 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
8.5 g
炭水化物
18.3 g
糖質
12.9 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
741 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
59 mg
リン
219 mg
2.5 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
5.2 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。
  • Aいわしすり身
  • A生姜(すりおろし)
  • A味噌
  • A片栗粉
  • Aねぎ(みじん切り)
  • トマト缶
  • 玉ねぎ
  • 煎り大豆
  • お湯
  • 砂糖
  • ケチャップ
  • しょうゆ
  • オリーブ油
  • ブロッコリー
  • Aいわしすり身
  • A生姜(すりおろし)
  • A味噌
  • A片栗粉
  • Aねぎ(みじん切り)
  • トマト缶
  • 玉ねぎ
  • 煎り大豆
  • お湯
  • 砂糖
  • ケチャップ
  • しょうゆ
  • オリーブ油
  • ブロッコリー

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆まきで使う、煎り大豆を使います。煎り大豆にお湯を注ぎ20分ほどふやかします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール