トマトと生姜のたまごスープ
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
トマトと生姜のたまごスープ
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
ミニトマトの酸味とふんわり卵の甘さに、しょうがのぴりりとした辛さが味を締める、素材を味わう簡単スープです。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
161
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
9
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.9
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
161
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
9
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミニトマト30 g
-
長ねぎ
10 g -
しょうが2 g
-
卵30 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
A水130 ml
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素小さじ1/3強 (1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ
1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
卵2/3個 (30 g)
-
サラダ油1.0 g
-
A水130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは半月切り、長ねぎは斜め切り、しょうがはせん切りにします。
2
鍋にサラダ油を熱し、長ねぎとしょうがを炒めます。香りがたったら、ミニトマトを加えて炒めます。
3
サラダ油が全体に回ったら、Aを加えます。
4
ひと煮立ちさせ、溶き卵を回し入れます。卵に火を通したら出来上がりです。
