こんにゃくのきんぴら七味風味
- エネルギー 28 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
こんにゃくのきんぴら七味風味
- エネルギー 28 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
蒟蒻を使用する時はさっと下茹ですると、アクが取れ味が染み込みやすくなります。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
28
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.8
g
糖質
2.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
62
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
7
mg
リン
11
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
28
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.4
g
脂質
1.1
g
炭水化物
4.8
g
糖質
2.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
62
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
7
mg
リン
11
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
6
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
こんにゃく30 g
-
ピーマン15 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
みりん小さじ1/4 (1.5 g)
-
七味とうがらし少々
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に湯を沸かし、こんにゃくを２〜３分ほどゆでてざるにあげます。粗熱が取れたら細切りにします。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ピーマンは縦に５mm幅に切ります。きくらげ、しょうがは細切りにします。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、１と２、砂糖、しょうゆ、みりんを加え２分ほど炒めます。
4
調味料が全体になじんだら器に盛り、七味とうがらしを振ったら出来上がりです。
